Техника пацанского жима лежа | Страница 18 | PowerLifting | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bh.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bh.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Техника пацанского жима лежа

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем tlkill, 27 апр 2011.

  1. BomB

    BomB Бывалый

    И еще... В первом повторении, опускаю штангу, всегда очень медленно, не специально, просто не могу быстрее, все последующие повторы, опускаю значительно быстрее. Наблюдая и спрашивая людей в зале, понял, что эта херня. только у меня. И уже не раз говорили, что я бы жаль больше, если б опускал быстрее, но я не могу, если быстрее, я теряю контроль.
     
  2. lexa13kov

    lexa13kov Лёха Авторитет

    И че, что опускаешь штангу в первом повторении медленней, чем в остальных повторениях данного подхода. опустил, сделал паузу и погнал жать. сначала будет тяжеловато, потом привыкнешь. можно даже немного веса скинуть для начала.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  3. Алекс_СП

    Алекс_СП Новичок

    не очень понятно. что это даст? что и каким образом загружает?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  4. aby3ep

    aby3ep Бывалый

    57-65%. Отказ не приемлем, делай объемные раскаладки 5*5, 6*6, 6*3 и прочие
     
  5. lexa13kov

    lexa13kov Лёха Авторитет

    Пауза на груди даст хороший срыв штанги в будущем. именно плохой срыв у автора, которому я дал совет. Разводки, бабочки-хуябочки ожидаемого эффекта, не ДАДУТ
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  6. Алекс_СП

    Алекс_СП Новичок

    ясно. Возьму себе на заметку
     
  7. BomB

    BomB Бывалый

    А почему отказ не приемлем? У меня складывается впечатление, что без отказа, нет прогресса. Чем отказ вообще опасен?
     
  8. lexa13kov

    lexa13kov Лёха Авторитет

    Отказ допустим в последнем подходе последнего повторения. и не ебите моск.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  9. Алекс_СП

    Алекс_СП Новичок

    зачОООт!
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  10. BomB

    BomB Бывалый

    Лизнул?
     
  11. Zeroshen

    Zeroshen Бывалый

    Полезная статья. Работаю примерно по такому же принципу пол года.
     
  12. Алекс_СП

    Алекс_СП Новичок

    спасибо, попробовал задержку на груди, срыв стал лучше...
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  13. Abusalim

    Abusalim Бывалый

    Добрый день,
    Уже как 2 неделю вижу регресс в жиме лежа. Рабочий вес упал со 120 до 110.
    Стаж занятий 5 месяцев, в сентябре вышел ПМ - 140 кг и весь сентябрь, через день, работал по программе:
    - 140кг, 1 раз, 5 подходов,
    - 130-2 -5;
    - 120-5-5.
    Буквально две недели назад частота повторений с рабочим весом в 120 кг. упала до 4 раз на 5 подходов, на прошлой неделе упали веса до 110 кг 5 по 5. Вес в 130 кг дается с большим трудом, 140 брать не рискую.
    Заметил так же потерю мышечного тонуса в руках, какие то рыхлые руки они.
    Кто сталкивался с подобным?
    Спасибо.
     
    Последнее редактирование: 14 окт 2015
  14. EVgeniyOl

    EVgeniyOl Бывалый

    с курса слез не?)
     
    Последнее редактирование: 14 окт 2015
  15. Abusalim

    Abusalim Бывалый

    не на курсе ни разу
     
  16. Ты реально не понимаешь в чем дело?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  17. глухарь

    глухарь Persona Grata

    ОТДЫХ. ОТДЫХ. ОТДЫХ
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  18. Kocтя

    Kocтя Persona Grata

    По рыхлым рукам диагноз ставить? Где инфа ? Какие колеса жрал, чего колол?
     
  19. Abusalim

    Abusalim Бывалый

    Нагрузку настроил под себя, по самочувствию, все было ок, тонус пропал, "взрывной силы" не чувствую. Мож взять месяц из подсобки и жима с 80%?
     
    Последнее редактирование: 14 окт 2015
    • Нравится! Нравится! x 1
  20. 100Gramm

    100Gramm Последний Натурал

    То есть за 5 месяцев до 140 кг в жиме, без АС? )))
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  21. ***LOL***

    ***LOL*** Бывалый

    Гуру @LastManStanding говорит, что сила растет как раз от объемной работы с весами 65-85%. Веса больше используются для выхода на пик силы. А ты на каждой тренировке (или 1 из трех, не понятно написано) используешь синглы с максимальным весом. Постоянно работаешь на максимуме. Так делать нельзя. Нужно знать свой ПМ, и постепенно, циклами, его повышать, работая объемно со средними весами, иногда можно снизить объем и увеличить интенсивность.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  22. Abusalim

    Abusalim Бывалый

    Целая наука. Спасибо за разъяснение!
    Я раньше считал, если довел свой ПМ до 2 повторений, можно смело кидать к весам еще 10 кг сверху, вновь выходя на новый максимум. Принцип работал без ущерба и на производительность не влиял.
     
  23. Rezultat14

    Rezultat14 Persona Grata

  24. lexa13kov

    lexa13kov Лёха Авторитет

    откуда спиздил таблицу?
     
  25. глухарь

    глухарь Persona Grata

    очень муравьёвым попахивает
     
  26. Rezultat14

    Rezultat14 Persona Grata

    Там посередине картинка. в картинке заключён адрес сайта. вводишь его в поисковое окно яндекса. переходишь по первой же ссылке. Всё, ты на месте. Не благодари ;)
     
  27. Rezultat14

    Rezultat14 Persona Grata

    это плохо ?
     
  28. voronov

    voronov Новичок

    знаю что если отдохнуть недели 2, то потом вернёшь результаты. Ваш КЭП:avtoradolf:
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  29. Тебе еще повезло, что просто вялого поймал. А мог на фоне общей усталости порваться или поломаться. Даже металл устает от сверхнагрузок
     
    Последнее редактирование: 14 окт 2015
    • Нравится! Нравится! x 2
  30. lexa13kov

    lexa13kov Лёха Авторитет

    Не выебывайся. у меня глаза песдой не обшиты. Кто ж знал шо это не ты заебенил эксклюзив для дочи ком
     
    • Нравится! Нравится! x 1