Тренировочный план на "курсе" | Страница 7 | Тренировочные программы | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bh.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bh.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Тренировочный план на "курсе"

Тема в разделе "Тренировочные программы", создана пользователем Red1, 12 авг 2011.

  1. TorBrant

    TorBrant Бывалый

    накуя так заморачиваться? первокурсники не парьте себе и другим мозг! я до курса тоже перелопатил весь инет! на курсе все оказалось на много проще! начал заниматься как в натурашку, чувствую не дорабатываю сократил дни отдыха, чувствую мышцы рук болят больше, чем все остальные группы, убрал изоляцию на руки и т.д. и т.п., ни каких переодизаций, хуяций. Что я хотел сказать: в начале вхождения в астероидное поле продолжайте заниматься как тренировались до появления камет в вашей бывшей никчемной жизни, а дальше по самочувствию и будет вам счастье! ;)
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  2. Pasha10987

    Pasha10987 Новичок

    Тренеруюсь на курсе с туриком соло, силовые не растут,даже сказал бы что хуже стали...тренеровка получается такая делаю столько подходов пока мышцы болеть не начнут,ну и так со всеми упражнениями.но потом мышцы не болят через 1-2- 3 дня.пробовал увеличить веса,не могу поднять.и масса стоит
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  3. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    Иди в садик свой...а то ужин с компотиком и кашкой пропустишь
     
    • Нравится! Нравится! x 6
  4. Zeroshen

    Zeroshen Бывалый

    • Нравится! Нравится! x 1
  5. MasterT

    MasterT Новичок

    Оцените пожалуйста мою программу тренировок. Курс 7 недель энка+анаполон. И огромный мешок прота. Вес 80 Рост 180. Стаж 2 года, 3 года перерыв и с нуля 7 месяцев. 100% эктоморф.
    --------ПН-----------
    Подтягивания 3*Макс
    Тяга гантели в наклоне 3*МАКС
    Тяга штанги в наклоне 3*макс
    Подъем штанги на бицепс стоя/ скотт 2-3*Макс
    Пресс мостик, скручивания
    ---------СР----------
    Жим лёжа разминка 50%, Жим 80%*10, 2*макс
    Жим гантелей в среднем наклоне 20кг(3*макс)- больше блинов нет.
    Разводки в наклоне 3*макс
    Жим одной гантели 3*макс
    ФР жим 2*макс
    ФР жим обр хватом 2*макс
    ------ПТ---------------
    Приседания со штангой разминка, 2*макс
    Разгибание ног в тренажере 4*макс
    Сгибание ног в тренажере 4*макс
    Подъем на носки со штангой на плечах 3*макс
    ----ВС------------
    Тяга штанги к подбородку 4*макс
    Подъем гантелей в стороны стоя 4*макс
    Подъем гантелей в стороны в наклоне 4*макс
    Жим из-за головы 3*макс
    Шраги с гантелями 4*макс
    До этого 3 месяца тренировок для оттачивания технки и ввода организма в режим тренировок. Программы вообще не было. Просто база пару раз в неделю. Набрал 1 кило. Далее по программе из форума по типу все группы мышц за день, день тяжелый, день лёгкий. Как сказал автор- перетренированность-это чушь. Согласен. Загонялся так, что потом еле ходил- надбрал 6-7 кило за 4 месяца без спортпита и скудным нищбродским рационом. Собственно данная программа только что состряпана из спортвики и переделана под меня с учетом травм и отсутствия некоторых тренажеров. На самом деле еще не спец в планировках программ, потому нужен совет правильно ли составил.
    От себя еще добавлю, что руки растут довольно таких хорошо, потому не слишком с ними заморачиваюсь. Становую не делаю из-за травмы поясницы. Можете покритиковать на счет французского жима- но вот в такой вот конфигурации- дает мне отличный результат. Кстати по настроению его иногда выкидываю, трицепс и так здоровенный! Присяд делаю только 2 рабочих подхода из-за проблем с давлением.(уже писал в одной из тем)
    Особое внимание хочу уделить прессу. Так как это единственная не проработанная мышца. Хотя из-за малого подкожного жира кубики и так есть, но как то они теряются по сравнению с остальным рельефом.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  6. йОШКин КоТ

    йОШКин КоТ Новичок

    А где упражнения на прес.голень..? На плечи нет базы.На ноги не многовато упражнений?Хотя не известно какие веса на присемт. Остальное вроде норм.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  7. Doran

    Doran Бывалый

    и ты так все 7 недель будешь?
    если на курсе силы прибавится что будешь делать?
    больше повторов..или прибавишь вес?
    если прибавишь то на сколько?
    по моему прога хуйня
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  8. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    Неужели есть лохи еще тренирующие голень в залах)))..ты на алинпию чели собрался?)
     
    • Нравится! Нравится! x 7
  9. Rezultat14

    Rezultat14 Persona Grata

    а шо скажешь за руки ? В среднем народ 50 на 50 делится на тех кто "да нахуй их качать, они сами растут" и тех кто в ответ "да ? а ну-ка продемонстрируй свои ебические банки без кача!")))))
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  10. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    Руки это руки..а икры это икры
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  11. volga34

    volga34 Бывалый

    Всем здоровья !!! Мудрейшие, здесь, люди прокомментируйте программу пожалуйста !!!
    33года рост 180 вес 93,5
    сажусь на лёгенкий курс Проп 100 через день и стан 30 в/день
    Три дня в неделю
    подход/повторение
    1день
    Жим лежа - 4/8-10
    развод гантелей 3/10-12
    жим на наклонной 3/10
    биц со штангой-4/10-12
    молот-3/10-12
    биц в тренажере обратным хватом-3/10

    2 день
    гипперэкстензия 3/10
    тяга (сумо) 3/6-8
    тяга верхнего блока к груди 3/10
    тяга нижнего блока 3/10
    жим за голову 3/10-12
    подьем гантелей вперед 3/10-12
    подьем гант в стороны 3/10-12
    плечевая протяжка 3/6-8

    3 день
    жим ног блоке 3/6-8
    разгибание ног в тренажере 3/10
    сгибание 3/10
    триц французский (сидя лежа ) 3/8-10
    триц в верхнем блоке 3/8-10
    отжимани на скамье спиной 3/8

    кушаю хорошо! высыпаюсь как надо !
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  12. Мавроди ЖИВ

    Мавроди ЖИВ Новичок

    Парни первый курс 45 лет, тест этанат 250 в неделю и провирона 50 в день. Подскажите пойдёт такая программа
    Пон. Грудь трицепс
    Жим лежа 5*8
    Жим гантели. На наклонной 5*8
    Разводка 3*12
    Фр.жим 5*10
    Пресс
    ..
    Вторник спина бицепс
    Подтягивание 4*10
    Тяга штанги в наклоне5*10
    Шраги4*12
    Бицепс 5*10
    Гипертензия 4*15
    ...
    Пятница ноги плечи
    Приседания 5*10
    Икры 5*15
    Жим на плечи сидя 4*10
    Тяга к подбородку 4*10
    Махи гантели в наклоне 3*15
    ...
    Правильно составил программу? Чо добавить? Станавою не предлагать. Спасибо. Удачи
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  13. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    все выброси и оставь икры.шраги и гиперэкстензию-это охуенно нужные упражнения.
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  14. Мавроди ЖИВ

    Мавроди ЖИВ Новичок

    Умер форум
    Остались одни троли
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  15. dorian1111

    dorian1111 Бывалый

    Зато мавроди жив
     
    • Нравится! Нравится! x 5
  16. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    :yes::lol:
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  17. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    Каков вопрос таков и ответ,провиронщик хуев...икракочатель блиать..
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  18. Ballist

    Ballist Красивый статус

    Вы провирон с какой целью в курс включили?
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  19. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    шоб хоть как то писюн вялый наверное приподнять..теста одного не хватило(совсем значит худо дело)))
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  20. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    Усраться не поддаться..смотрите,что этот латентный педик в лички пишет))) Screenshot_20190123-082740.png

    суко неужели ему 45:connie_she-moose::lol:
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  21. ВасяБальтазар

    ВасяБальтазар Неместный

    вот это он тебя унизил, заднеприводный теперь, на весь форум прославился:avtorklif:
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  22. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    дааа..теперь мне никогда из под плинтуса не вылезти..
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  23. martynl

    martynl Агроном

    Да.это какой то еблан шизофренник... Маньяк сексуальный похоже. У нас на форуме есть же сотрудники. Надо им на него наводку дать. Возможно он рецидивист.двери на замок.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  24. martynl

    martynl Агроном

    @daiverkot, ты втерись к нему в доверие через личку. Мы ему витиминки из РБ закажем..
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  25. Олегос

    Олегос Бывалый

    Добрый день! Прошу оценить и скорректировать программу тренировок на курсе.
    Курс 6 недель суст 250 каждый 5й день+30мг турик.

    Кол-во подходов 3-4(в зависимости от убитости) и кол-во повторений учитываю по времени под нагрузкой, от 30 до 50 сек. В среднем 12-15 повторений так и выходит. Сразу скажу, что день грудных под вопросом, хочу включить сеты, так как единственная целевая мышца, которую мне сложно пробить.

    Грудь



    1. Брусья ( хват шире плеч, локти в стороны)
    2. Жим гантелей 30гр 4х12
    3. Жим лежа в Смитте 4х12
    4. Жим в кроссовере сверху вниз 4х12
    5. Сведение с захлестом (хват кубышки) 4х12
    6. Голень в Смите
    7. Голень сидя


    Плечи



    1. СЕТ-Жим штанги из за головы+Отведение рук в стороны
    2. СЕТ-Жим штанги п.дельта (локти впереди)+подъем штанги перед лицом(колени и локти мягкие)
    3. СЕТ-Обратные разведения в кроссовере 45гр+Обратные разведения в бабочке




    Руки



    1. СЕТ-Жим гантелей узким хватом+Французский жим над плечом - на лоб
    2. СЕТ-Разгибание на блоке хват сверху+Канаты ( не сводить и не разводить )
    3. ПШНБ
    4. СЕТ-Скотт+Прожать в кроссовере
    5. Концентрированные без отдыха
    6. Молотки


    Ноги (Латеральная, медиальная)



    1. Фронтальные приседания в Смите
    2. Приседание в выпаде в Смите
    3. Жим ногами (ноги на нижнем уровне платформы, носки чуть развернуты)
    4. Разгибание голени (прожать)


    Спина



    1. Подтягивания узким параллельным хватом (широчайшая длинные волокна)
    2. Тяга штанги обр.хват в горизонт.наклоне колени согнуты
    3. Тяга верхнего блока за голову широким хватом
    4. Становая тяга
    5. Скручивания
    6. Обратные скручивания


    Ноги (Приводящая, Задняя, Ягодицы)



    1. Тяга сумо
    2. Сгибание голени в тренажере
    3. Румынская тяга
    4. Шраги с гантелями вертикально
    5. Шраги со штангой\гантелей в наклоне колени согнуты
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  26. старый китаец

    старый китаец Бывалый

    Итак друзья, коротко и по существу изложу вопрос свой.
    Сколько нужно упражнений на эти группы мышц, вернее для каждой из этих:
    * Ноги
    *Грудные
    *Трицепсы
    *Спина
    *Бицепсы рук
    *Плечи
    Заранее спасибо
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  27. New-boy

    New-boy Новичок

    Доброго времени суток уважаемые , фармацевты и профессоры ББ!
    Предстоит курс:
    Нандролон Деканоат (10 недель 500 мг/нед)+ Тестостерон Энантат (10 недель от 500 мг/нед)+ Станозолол(40 мг /сутки)

    Программа трень:
    Понедельник Спина+зад дельта
    1. Подтягивание 4* Макс
    2. Тяга гантели 3*10
    3. Тяга верхнего блока 4*12
    4. Тяга нижнего блока 4*12
    5. Задняя дельта в тренажёре 3*15
    6. Задняя дельта махи сидя 3*15
    Среда пресс +Грудь +Трицепс
    1. Подъём коленей 4*20
    2. Скручивание на скамье 4*20
    3. Жим горизонт 4*12
    4. Жим гантели 45 4*12
    5. Брусья 3*10
    6. Разводка 3*15
    7. Франц Жим 4*10
    8. Сет Палка + Веревки 4*15
    Пятница Пресс + Дельты (перед + средняя) + Бицепс
    1. Подъём коленей 4*20
    2. Скручивание на скамье 4*30
    3. Армейский 4*12
    4. Мази перед собой 4*20
    5. Протяжка 4*15
    6. Махи в сторону 4*15
    7. Бицепс стоя ровным грифом 4*10
    8. Скотт 3*15
    9. Молотки 4*12
    10. Обратным хватом бицепс прямым 3*10
    Воскресенье Ногииии
    1. Присяд 4*12
    2. Платформа 4*12
    3. Разгибания 4*12
    4. Румынская тяга 4*15
    5. Сгибания 4*15
    6. Икры сидя 4*25
    На оценочку мужики!
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  28. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Все очень плохо, по всем фронтам.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  29. New-boy

    New-boy Новичок

    Где посоветуете почитать как правильно создать себе план тренировок ?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  30. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Начни с книги "Фитнес для умных", Смирнова. Неплохое чтиво для начала.
     
    • Нравится! Нравится! x 4