Westside-Barbell,Луи Симмонс и его тренировочная система.

http://vk.com/wall-56236056_23525

 

Симмонс сидит больше 30 лет на курсе и пишет в книге, что в приеме стероидов не признает периодизацию. Прочитал его книгу, попробовал позаниматься около 3-4 мес, наебнул плечо. Восстанавливался больше года. Сейчас работаю по программам Аскольда Евгеньевича Суровецкого. За два месяца пульнул в жиме со 100 до 125 кг. Посмотрим, что будет дальше.

 

ну вот такие дела))какихто славянофильских наклонностей в себе незамечал.политически толерантен и применяю то что хорошо работает.да и вобще,ты же купишь BMW если можешь потомучто это хороший автомобиль,а не семрку ВАЗ потомучто 50 лет назат это было гением советской инженерии.

 

да,пульнут так пульнул)))уже о 130 небось подумываешь??))шутка.красава чО! в той книге что я читал о стеройдах небыло ничего.да и в возрасте симмонса сильно с периодизацией стеройдов париться нестоит.что конкретно ты читал?как занимался?что именно у тебя с плечем?

 

Читал книгу, смотрел семинары, сложилось устойчивое впечатление, что что бы работать по его методики надо тренироваться в зале типа вест сайда. Если не изменяет память тренируются они 3-5 недельными волнами с обязательной сменой "основного" движения в связи с чем используют большой арсенал "приблуд" и тренажеров, которых на наших широтах не сыскать, одних грифов штук 6 наберется. Важным моментом Симмонс отмечает работу группой и соревновательность каждой тренировки, вообщем если это все соблюсти, то наверняка результаты будут. Единственное с чем не согласен это с его трактовкой приседа, такая техника имеет смысл только в тех федерациях где они выступают.

 

В книге Смирнова есть программа по Westside http://vk.com/doc5631221_384782395

 

да нет почему.в моем зале резинки есть.насчет грифов мне кажется можно и обычным обойтись.там же у них элита и выше с десятилетним опытом занимается.понятно их уже обычные разгибания на блоке переть небудет.вот и выдрачиваются.вобщем чем выше уровень спортсмена тем больше всяких приблуд и извращений надо,а нашему брату 2 разряднику-мастеру и без этого можно прожить.

 

а с трактовкой приседа что нетак?ну вобще если посмотреть пендосы любят широкую стойку.спина ненаклонятся,жопа неподворачивается,колени на пару сантиметров впред уходят,таз какбы проваливается между разводящихся всоторы коленей.что тут может непонравится судьям?

 

скачал,гляну какнибудь.

 

В экстремально широкой постановке ног тяжело до сесть , и утверждение что доминирующая группа мышц в приседе это бицепс бедра и ягодичная мышца выглядит сомнительно, вроде уже где то публиковались эксперименты опровергающие это. Резинки в большей мере нужны для динамических дней, а как быть с днями МУ, ОФП лично у меня фантазии не хватает придумывать упражнения)

 

возьмем не экстремально широкую,а просто широкую постановку ног.ну как преимущество на мой взгляд такой техники-спина работает статически.комуто может подойдет комуто может нет.зависит от онтропометрии.что доминирует довольно сложный вопрос.вначале подьема наверно все распределяется поровну между квадрицепсом,бицепсом и ягодицами.а засчет разведения коленей еще часть нагрузки забирают мышцы находящиеся с внутренней стороны бедра.да и вобще-амплитуда сгибания коленного сустава меньше,что уменьшает травмотичность.понятно к такой технике надо привыкать,садиться на ящик,задавать мышечной памяти верную амплитуду.както так.ну я все это так вижу))))МУ-для жима-жим узким хватом,жим сидя,жим лежа на полу(пол я думаю в каждом зале есть)))),наклонный жим,вариации с гантелями.для приседа/тяги-присед со штангой на груди,наклоны стоя-сидя(гудмомнинги),тяга на прямых ногах,тяга в стиле противоположном соревновательному,да можно даже гипперэкстензии на 2-3 порторения поделать.я вот такие упражнения планирую использовать в день максимальных усилий.ОФП они тренируют в день ДУ как я понял,темповыми тренировками с небольшими перевывами и скоростной работой.

 

Начал заниматься с железом 3 года назад, всегда интересовала сила больше, чем красота тела. Когда пытался найти методиГи, вышел на видео с тренировками парней с вестсайдбарбела. Потом для себя объединил все найденные на русском языке статьи вот в такой сборник - Луи Симмонс - Тренировки в WestSideBarbell. Подход безусловно рабочий, но на каждой неделе выход на 100% от 1ПМ. В итоге плечо я себе порвал - жал лежа, сначала услышал треск, как будто ткань рвется, потом сильная боль - дожал еле еле.
То что порвался, виноват сам. Тренировки рассчитаны далеко на не для начинающих.

P.S. Цитата из первой статьи в сборнике

 

ну вобщемто да.программа не для новичка.да там везде и пишется о опытных спортсменах...книга что я читал более укомплектована по главам и без интервью.но и там везде пишется о выходе на 100+% каждую неделю не в жиме приседе или тяге а в подобных упражнениях,более тяжелых по выполнению,где ты даже гипотетически свой максимум в соревновательном движении неосилишь.тоесть вместо жима-жим лежа узким хватом,или жим лежа на полу.хотя если ты новичек то велика вероятность что и там себе чтото порвешь при максимальных нагрузках.
я конечно не какойнибудь чемпион мимо,мастер спонта,три золотые недали,но до первого разряда IPF в сумме думаю дотяну.к этой программе пришел после прогрессирующих нагрузок.тоесть ты постепенно сокращаешь обьем и увеличиваешь веса.у меня он такого подхода проявилась грыжа поясничная о которой я даже не знал,временами болели колени,в плече образовался бурсит.
сейчас уже третья неделя.пока все отлично.веса в подсобках подросли,самочувствие гораздо лучше.травмы небеспокоят.както так...посмотрим что будет на проходке недель через 5-6.там и увидим сработало-или нет.

 

Пробовал в вариации Дмитрия Смирнова("Фитнес для умных") под б/э и без фармы. Плюс видео от Дмитрия

Позже Дмитрий писал, что вместо 1ПМ, лучше выходить на 2/3/4 ПМ или даже 5 ПМ.
По сути это был первый мой силовой цикл. Из 8 недель, 2 последние были явно лишними. Так что в первый раз вполне можно ограничиться 6 неделями.

 

В подходе Луи Симонса к построению тренировочного процесса НЕТ и никогда не было принципов советской школы, это сразу понятно!
Выход на 1ПМ с периодичностью 1-3 недели это стресс для ЦНС, в любом случае. Система специфичная, сам не работал по ней и не буду. По сути попытка впихнуть в один цикл развитие силы (дни МУ), развитие скорости ( дни ДУ) и совершенствование техники (дни объемно-технические), это как за двумя зайцами бежать...

 

а мне вот кажется, что такой комплексный подход даже очень хорош, развивает всесторонне.

 

А разбитие на отдельные периоды всесторонне не развивает?

 

Комментарии из серии "не читал, но осуждаю" ещё никому чести не делали. Если кто-то не понимает как советская школа повлияла на Westside Barbell, это не значит что этого нет в принципе.

Не стоит воспринимать в стиле "или/или". Попробуй оба метода.

 

с каких пор ПОБЕДИТЕЛЬ КОНКУРСА ИНСТРУКТОРОВ 2004(а это как я понял самое большое достижение в спорте смирнова) стал вдруг авторитетом в пауэрлитинге???это всеравно что дана борисова с высокомерным е*алом будет рассуждать о тренировках и курсах кокляева.информацию нужно брать из первоисточников как она есть,а не х*й пойми у кого всю перековерканную.

 

а потвоему он должен быть со сталином на груди,распевать советские гимны на семинарах и вешать буржуазию на штангах??? в советской литературе вобще о другом спорте говорится.он попытался чтото оттуда приспособить под лифтинг.в любом случае,если даже он сам все это выдумал,зачем везде п*здеть что это советские наработки???ради пиара?да никто и незнает из молодежи кто такой зациорский или прилепин.

 

тренируешь силу-падает скорость,тренируешь скорость-падает сила,ставишь технику-падает все.и такдалее...так не лучше ли комплексный подход???все почутьчуть планомерно растет,теоретически без спадов.

 

Vkinuty, если бы я отвечал тебе в твоем же стиле, то здесь был бы один мат. Дмитрий призер чемпионатов Мира и Европы WPC, один из его учеников занял 2 место на Мире WPC 2014 в своей категории. Перед тем как кого-то поливать грязью, хотя бы погугли.
Я напомню, что WB написан по экипу. А там другие нагрузки и другие углы. Вполне очевидно, что под б/э желательна адаптация.

 

Для занятий по Westside необходимо специфическое оборудование, которое отсутствует в большинстве залов нашей страны. Дмитрий, зная реалии наших залов, адаптировал программу. При этом у него есть на ком её обкатывать.

http://www.mhealth.ru/blog/Dimakrat/1419741.php
http://allpowerlifting.com/lifters/RUS/smirnov-dmitry-74363/

 

В открытом доступе ты найдешь крупицы Westside, которые можно собрать по видео и статьям.
Я так понимаю, что в первую очередь их задача загнать людей на семинары у себя в штатах и к себе в зал в Вестсайде, и тем самым собрать денег (абсолютно нормальная цель к слову).
А давать материал со всеми секретами полностью бесплатно - это не их стиль.

 

Сложно совмещать множество приемов и упражнений. Затем также сложно отслеживать их тренировочный эффект, чтобы угадать с нагрузкой и восстановлением так, чтобы шел прогресс.

 

В теории все хорошо. На практике есть нюансы. Тренировочный план должен быть написан на месяцы вперед с учетом соревнований. Плюс иногда спортсмены тоже болеют и получают травмы. Адекватно распланировать все 3 периода не так просто, как кажется.

 

пардон,ошибся.в книге его только это было написано а гугл по запросу выдает бытюшку какогото столетнего...
адаптация под б/э?возможно...незря же они резинки так много используют,которые в верхней точке макс. назгрузку добавляют,и цепи.дожим после того как майка тработала тренируют?
как ты себе представляешь адаптацию под б/э?поделись если имееш.

 

спасибо за ответ.будем смотреть.

 

В главе "Правила Силы" в "Фитнес для Умных" описано почти всё. Плюс пояснения в видео наверху.
Позже Дмитрий все таки оставил присед на лавку(на сколько помню в видео он говорит, что такой вариант для б/э не подходит). В дни ДУ можно использовать больший % от максимума(вплоть до 70%), чем в экипе.
Вот сейчас могу ошибаться, но в дни МУ, ты включая выход на *ПМ должен сделать не менее 9 подходов. Чтобы количество подъемов штанги было достаточным для сохранения техники(не помню в каком-то видео Дмитрий об этом говорит). На 1ПМ вроде тоже не выходят, вместо этого 2/3/4ПМ.
Резинки используют и в б/э и жим на брус тоже. Я бы больше 8 недель не делал(лучше 6 для начала). Меняешь на другую программу, например Куб/Шейко/Селуянов и т.д. потом опять можешь возвращаться к WB.
Резинки можно купить на aliexpress(поищи по запросу "resistance bands"). Качество не супер, но свое дело делают.
Если тренируешься один и денег не жалко, можешь купить repboards:
Вариантов упражнений с жимом и тягой, даже без оборудования очень много. Вот с приседом похуже.
Дмитрия еще есть адаптация Куба под тренировки без ААС. Тоже есть видео на ютубе.
В скором времени он обещал выложить видео об интегральном тренинге.